Knie Kräftigungsübungen für Arthrose

Arthrose ist ein häufiges Problem und eine der Möglichkeiten, in denen sie geheilt werden kann, ist, wenn man beginnt auf einem reglementierten Trainingsprogramm, das speziell für Knieverstärkung formuliert ist. Aber bevor wir auf die Knie Kräftigungsübungen für Arthrose zu bekommen, muss man verstehen, was diese Bedingung geht. Arthrose ist eine der häufigsten Formen von Arthritis, dass eine Person mit heimgesucht bekommen kann.

Dieser Zustand kommt, wenn es eine Degeneration des Gelenkknorpels um die Gelenke. Der mehrere Gelenke in unserem Körper, sind die Knie und die Hüften die beiden Gelenke, die am meisten von dieser Krankheit betroffen sind, da diese tragen das meiste Gewicht. Wenn es überschüssige bezogen sind auf die Knie oder die Hüften gelegt, führt es zu dem Verlust der Elastizität, wird hart und brüchig, und führt somit zu einer beschädigten Gelenk und dadurch starke Schmerzen, Schmerzen und die Unfähigkeit zur Durchführung her normale Funktionieren . Dieser Zustand tritt häufiger mit dem Alter, aber das schließt nicht aus, jemanden aus Entwicklungsländern die gleichen. Wenn das Knie mit Arthrose betroffen ist, gibt es eine dringende Notwendigkeit, beginnen mit Knie-Übungen zur Stärkung, so dass sie die Bedingung, unter Kontrolle zu bringen und helfen bei der Heilung der Schäden und der Umgang mit dem Schmerz effektiv. Im folgenden Abschnitt werden wir Sie durch einige der Arthrose Übungen zur Stärkung des Kniegelenks zu nehmen.

Osteoarthritis Übungsbehandlung

Durch die Formulierung eines Regimes mit diesen Knie Kräftigungsübungen für Osteoarthritis, kann man sicher sein, dass sie für die schnellere Heilung des Gelenkes und wodurch eine baldige Genesung zu ermöglichen. Was sind einige dieser Übungen bis zu den Knien zu stärken?

Knee Raises1. Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl mit geradem Rücken und den Sohlen der Füße flach auf dem Boden.

2. Langsam heben einen Fuß 4-5 cm über dem Boden.

3. Sie fühlen sich ein Stück in den Oberschenkeln. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und langsam loslassen.

4. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. Wiederholen 5-8 mal auf beiden Seiten.

Kniesehne Stretch1. Diese Dehnübungen ist sehr wichtig, zu helfen, das Knie geschmeidig und erhöhen die Festigkeit des Knies.

2. Liegen auf dem Rücken und zu erweitern beide Beine gerade heraus.

3. Nehmen Sie ein Bettlaken oder ein Handtuch und heben Sie das rechte Bein, jetzt Schleife es um Ihre Fußsohlen, so dass der Fuß in einem 60 Grad-Winkel angehoben und ist absolut gerade und gestreckt am Knie.

4. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden.

5. Bringen Sie den Fuß nach unten und nehmen Sie das linke Bein auf die gleiche Weise.

6. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und dann loslassen.

7. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Beinen jeweils 10 Mal.

Side Kicks1. Stand auf der Rückseite von einem Stuhl und halten Sie den Stuhl mit den Händen.

2. Heben Sie das linke Bein zur Seite und bringen es auf eine Höhe von 3-4 cm über dem Boden.

3. Halten Sie die Position für 4 Sekunden und dann loslassen.

4. Während Anheben des Beines, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken absolut gerade ist, dass Sie nicht an der Taille beugen und dass Sie nur die Hüften, um durch die Aktion durchzuführen. Alles andere und du Gefahr zu laufen, sich selbst zu verletzen.

5. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen 10 mal auf beiden Seiten.

Pillow Squish1. Legen Sie sich auf dem Bett und beugen Sie die Beine, so dass Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden stehen.

2. Nehmen Sie ein weiches Kissen und legen Sie sie zwischen den Knien. Halten Sie zusammen mit den Knien.

3. Dann drücken und stauchen das Kissen mit Gewalt für 5 Sekunden.

4. Lassen Sie den Druck und entspannen, dann weiter das gleiche für 10 zählt.

5. Man könnte sogar das gleiche in einer sitzenden Position.

Heel Raise1. Stand vor der Rückseite des Stuhls und halten den Stuhl für die Unterstützung.

2. Dann mit geradem Rücken, heben Sie die Fersen vom Boden ab und legen Sie alle den Druck auf die Zehen.

3. Zählen bis 5 und dann bringen die Fersen nach unten.

4. Tun Sie dies Routine 10-mal und dann ruhen für 2 Minuten und dann tun Sie es noch 10 mal.

5. Wenn das Knie beginnt viel zu sehr weh, dann können Sie auf dem Stuhl sitzen und wiederholen Sie das gleiche Routine. Das wird weniger Druck auf die Knie gelegt.

Dies waren einige der Knie Kräftigungsübungen für die Arthrose, die Sie in Ihrer Routine, die sicherstellen, dass Sie zu beschleunigen den Heilungsprozess und bringen die Flexibilität und Stärke zurück zu Ihrem Knie funktioniert.
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