Kern Übungen mit Ball

Durchführen Kern Übungen mit Gymnastikball sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre grundlegenden Kern Übungen auf die nächste Stufe zu nehmen. Sie sind anspruchsvoll, und testen Sie Ihre Kontrolle über Ihren Körper und seine Muskeln. Es entwickelt sich das Gleichgewicht und die Bewegungen auf dem Gymnastikball Hilfe bei der weiteren Stärkung der Rumpfmuskulatur durchgeführt. Sobald die grundlegenden Kern Übungen gemeistert haben sind, können Sie beginnen, die Durchführung Kern Übungen mit Ball. Diese Übungen können Zeit zu meistern, da sie schwere Steuerung der Muskeln und eine gute Balance, die nur durch diese Übungen entwickelt werden können, beinhalten.

Kern Übungen mit Gymnastikball

Während der Durchführung Kern Übungen auf dem Boden, wird Ihr Körper durch die Wirbelsäule unterstützt, da es direkt auf dem Boden. Allerdings Durchführung Kern Übungen mit Ball, macht Ihre Rumpfmuskulatur härter arbeiten, um das Gleichgewicht, das Schwanken durch die Bewegungen der Kugel zu halten. Werfen Sie einen Blick auf diese verschiedenen Bauch-Übungen, die Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur weiteren wird. Denken Sie daran, Ihre Rumpfmuskulatur angesaugte jederzeit während der Durchführung dieser Übungen.

Übung # 1: Bauch-Crunches auf Gymnastikball

* Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball. Während der Sitzung, starten Sie zu Fuß nach vorne, so dass Ihre Hüften off sind die Kugel und dem Rücken auf ihm ruht statt.

* Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, und heben Sie den Oberkörper nach oben, wie Sie sich für eine Crunches auf dem Boden tun würde.

* Halten Sie Ihren Körper in Position für etwa 1 Sekunde, und lassen Sie sich wieder hin. Lassen Sie Ihr Kopf auf dem Ball ruhen.

* Wiederholen Sie diese Bewegungen mindestens 10 Mal zu beginnen, und führen Sie 2 Sätze.

Übung # 2: schräge Crunches auf Gymnastikball

* Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball. Während der Sitzung, starten Sie zu Fuß nach vorne, so dass Ihre Hüften off sind die Kugel und dem Rücken auf ihm ruht statt.

* Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, und heben Sie den Oberkörper nach oben, wie Sie sich für eine Crunches tun würde. Allerdings, wenn Sie auf halbem Weg sind bis zur Vollendung des crunch, drehen Sie Ihren Körper nach links.

* Halten Sie Ihren Körper für eine Sekunde, und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die nächste Bewegung nach rechts.

* Führen Sie ca. 15-20 Wiederholungen für jede Seite, in 2 Sätzen.

Übung # 3: Drehung auf Gymnastikball

* Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball. Während der Sitzung, starten Sie zu Fuß nach vorne, so dass Ihre Hüften off sind die Kugel und den oberen Rücken und Kopf auf ihr ruhen statt. Strecken Sie die Arme nach oben und kommen Sie Ihre Hände zusammen.

* In dieser Position, ohne dabei die Hüften, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.

* Halten Sie Ihren Körper in dieser Position für eine Sekunde, und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die nächste Bewegung nach rechts.

* Führen Sie ca. 15-20 Wiederholungen für jede Seite, in 2 Sätzen.

Übung # 4: Reverse Crunches Gymnastikball

* Flach auf dem Rücken, auf einer Gymnastikmatte. Platzieren Sie den Gymnastikball unter die Knie, in einer Weise, dass Ihre Beine und Knie parallel zum Boden sind.

* Mit der Kraft aus Ihrem abs, heben Sie den Gymnastikball auf, und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.

* Halten Sie Ihren Körper in Position für etwa eine Sekunde, und senken Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition. Allerdings erlauben nicht den Ball den Boden berühren.

* Führen Sie ca. 10-20 Wiederholungen dieser Übung in 2 Sätzen, zu beginnen.

Übung # 5: Seite knirscht mit Gymnastikball

* Flach auf dem Rücken, auf einer Gymnastikmatte. Platzieren Sie den Gymnastikball unter die Knie, in einer Weise, dass Ihre Beine und Knie parallel zum Boden sind.

* Mit der Kraft aus Ihrem abs, den Ball nach oben, und drehen Sie Ihre Beine auf der linken Seite und gehen Sie so weit wie möglich. Nicht heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.

* Halten Sie Ihren Körper in Position für eine Sekunde, dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung nach rechts, ohne Rast den Ball auf den Boden.

* Führen Sie ca. 10-20 Wiederholungen dieser Übung in 2 Sätzen, zu beginnen.

Übung # 6: geschoben knirscht mit Gymnastikball

* Flach auf dem Rücken, auf einer Gymnastikmatte. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihren Füßen.

* Heben Sie den Ball in der Luft, mit ausgestreckten Beinen gerade nach oben, senkrecht zum Rest des Körpers.

* Heben Sie Ihren Oberkörper, wie man es für eine crunch tun, und versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen an den Ball zu berühren.

* Halten Sie Ihren Körper in Position für eine Sekunde, und senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden, aber lassen Sie es nicht komplett auf dem Boden ruhen.

* Führen Sie ca. 10-20 Wiederholungen dieser Übung in 2 Sätzen, zu beginnen.

Kern Übungen mit Medizinball

Eine weitere Möglichkeit der Durchführung Kern Übungen mit einem Medizinball. Diese werden am besten nach den grundlegenden Kern Übungen durchgeführt und die Core-Übungen mit Gymnastikball wurden gemeistert. Die folgenden Übungen erfordern eine sehr gute Kontrolle über die Körper aus dem Gleichgewicht in verschiedenen Positionen.

Übung # 1: Sit-Ups mit Medizinball

* Flach auf dem Rücken, auf einer Gymnastikmatte. Beugen Sie die Beine Aufrechterhaltung einer komfortablen Abstand zwischen den Hüften und Füße. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

* Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, und haben die Medizin Ball auf dich geworfen, während Sie sitzen. Fang den Ball, und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden. Heben Sie sich wieder auf, und werfen den Ball zurück.

* Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-mal, in 2 Sätzen, zu beginnen.

Übung # 2: sitzenden Wendungen mit Medizinball

* Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte. Heben Sie Ihre Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad, während der Oberkörper wird zurücklehnen um 45 Grad. Nur Ihre Hüften und den unteren Rücken auf dem Boden aufliegen.

* Halten Sie den Medizinball in der Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Berühren Sie den Medizinball auf den Boden.

* Jetzt direkt bringen die Medizin Ball nach links und berühren Sie es auf den Boden.

* Wiederholen dieser Bewegung etwa 10 mal auf jeder Seite, in zwei Sätzen, zu beginnen.

Krafttraining und Fitness-Training haben immense Bedeutung gewonnen, um eine gute Gesundheit und Fitness-Level zu halten. Diese erreicht werden, wenn Sie diese Kern Übungen meistern mit Kugel, wie es der Kern, das Zentrum all deiner Kraft ist werden, das gibt Ihnen die nötige Fähigkeit, selbst die grundlegendsten Aufgaben durchzuführen. Führen Sie diese sicher und vielleicht unter der Anleitung eines professionellen, zumindest in der Anfangsphase, um sich vor Verletzungen zu vermeiden.
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